ตนเอง

15 อาหารที่ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับโรคนอนไม่หลับพันธมิตร

โดย

หากคุณพึ่งยานอนหลับเพื่อให้นอนหลับสบายโปรดทราบ: ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่ทานยาช่วยนอนหลับเช่น Ambien และ Lunesta มีความเสี่ยงสูงที่จะตายเร็ว หรือการพัฒนามะเร็ง ในขณะที่คณะลูกขุนยังไม่ทราบว่าการศึกษาพบว่าเป็นเพียงความสัมพันธ์ระหว่างการป่วยกับการกินยานอนหลับ (แทนที่จะเป็นยาที่เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในช่วงต้น) ทำไมไม่ลองเล่นอย่างปลอดภัยด้วยการแก้ไขตามธรรมชาติ

หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับให้ลองกินอาหารเหล่านี้เพื่อนอนไม่หลับสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการมาเยี่ยมของคุณแซนด์แมนเป็นการส่วนตัว



ม่านบางลง

1. น้ำผึ้ง

ผ่าน GIPHY

เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในนมอุ่น ๆ หรือชาสมุนไพรสักสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน กลูโคสเล็กน้อย ลดระดับของ orexin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มระดับความตื่นตัวของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับการหายใจที่จะทำให้คุณหลับได้ใน 60 วินาที FLAT

2. ธัญพืช

หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายเล็กน้อยก่อนนอนให้หยิบขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังปิ้งสักชิ้น เมล็ดธัญพืชกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งช่วยให้ระบบประสาทรับทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทไปยังสมอง

3. กล้วย

ผ่าน GIPHY

ใบเสนอราคาการเปลี่ยนแปลง

ข้าม Ambien; ไปหากล้วยแทน กล้วยมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการมี นอนหลับสนิท . กล้วยยังมีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมทำให้ผลไม้ชนิดนี้มีฤทธิ์กดประสาทเล็กน้อย

4. ถั่ว

วิตามินบีถูกนำมาใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับมานานและช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณกำลังมองหาวิตามินบีรวมจากธรรมชาติให้ลองถั่วซึ่งมีวิตามินบีชนิดต่างๆเช่นบี 6 ไนอาซินและโฟเลต

5. ผลิตภัณฑ์นม

เป็นเรื่องจริง - นมอุ่น ๆ ที่แม่ของคุณให้คุณเมื่อคุณยังเป็นเด็กช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นมเป็นแหล่งธรรมชาติของทริปโตเฟนที่ทำให้นอนหลับและปริมาณแคลเซียมของนมมีผลต่อกรดอะมิโนที่ดี

6. ถั่ว

ผ่าน GIPHY

ถั่วหนึ่งกำมือเป็นของว่างก่อนนอนที่ดีเพราะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองและเป็นแหล่งแมกนีเซียมและทริปโตเฟนที่ดีเยี่ยม วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวันมีสารกล่อมประสาทตามธรรมชาติอยู่ในระดับสูงสุด

7. ข้าวโอ๊ต

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมวงจรการนอนหลับ / การตื่นของร่างกาย ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ หากคุณต้องการของว่างก่อนนอนให้มีข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามหรือคุกกี้ข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพ

ที่เกี่ยวข้อง: 7 อาหารที่เปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นเครื่องต้านมะเร็ง

แฟนสาวของฌอน เพนน์

8. สัตว์ปีก

ผ่าน GIPHY

ไม่ใช่แค่ไก่งวงเท่านั้นที่มีทริปโตเฟนกระตุ้นการนอนหลับ สัตว์ปีกทั้งหมดทำ ถ้าฉันหิวก่อนนอนฉันจะแทะไก่หรือใส่ไก่งวงหั่นบาง ๆ ลงบนขนมปังโฮลวีต ทั้งสองอย่างเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีเยี่ยม!

9. ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีอาจเป็นพืชตระกูลถั่วมหัศจรรย์ ถั่วชิกพีไม่เพียง แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณกินน้อยลง แต่ยังมีวิตามินบี 6 สูงซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีที่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณและช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่าย หากคุณไม่ต้องการครีมบำรุงผิวลองดูบางส่วนของเรา สูตรถั่วเขียวเพื่อสุขภาพ ที่นี่.

10. โยเกิร์ต

ผ่าน GIPHY

โยเกิร์ตชามเล็กที่มีท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบเพิ่มเข้ามาอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องใช้ในการนอนหลับ นั่นเป็นเพราะโยเกิร์ตมีแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการแปรรูปฮอร์โมนทริโทฟานและเมลาโทนินที่ทำให้นอนหลับ

11. น้ำเชอร์รี่

ผ่าน GIPHY

เชอร์รี่ก็มีเมลาโทนินสูงเช่นกันและจากการศึกษาล่าสุดพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่เป็นประจำหรือกินเชอร์รี่อาจช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับสามารถควบคุมวงจรการนอนหลับได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

12. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวมีแคลเซียมในระดับสูงซึ่งสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ อยากทานอะไรเค็ม ๆ กรุบ ๆ ก่อนเข้านอน? ทำชิปคะน้า ( ดูวิดีโอของเราสำหรับเส้นทาง ) สำหรับอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและกระตุ้นการนอนหลับ

13. ชา

ผ่าน GIPHY

ถ้วยชาคาโมมายล์ที่ผ่านการทดลองและเป็นจริงก่อนเข้านอนนั้นมีผลด้วยเหตุผล สมุนไพรมีฤทธิ์สงบและการดื่มชาอุ่น ๆ (ไม่มีคาเฟอีน) ก่อนนอนอาจเป็นเพียงกิจวัตรก่อนนอนที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้

14. องุ่น

ผ่าน GIPHY

คำคมเกี่ยวกับเพลง

ผลการศึกษาในปี 2549 พบว่าองุ่นสายพันธุ์ที่นิยมใช้ทำไวน์เช่น Merlot, Sangiovese และ Cabernet มีเมลาโทนินในระดับสูง . การศึกษาได้ทดสอบผลไม้จริงไม่ใช่ไวน์ แต่นักวิจัยกล่าวว่าระดับเมลาโทนินในไวน์อาจเป็นไปได้ อย่าใช้ข้ออ้างนี้เป็นข้ออ้างที่ดีในการดูดซึมก่อนนอนเนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นตลอดทั้งคืน

15. ไข่

ไข่ยังเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนดังนั้นควรทานไข่ลวกควบคู่ไปกับชาสักถ้วยหรือไข่ลวกบนขนมปังโฮลเกรนเพื่อรวมพลังของอาหารที่คุณโปรดปราน