สุขภาพและความกินดีอยู่ดี
5 วิธีที่ Facebook ทำให้คุณป่วย
ภาพถ่าย: “getty .”แทบจะหนีไม่พ้น Facebook
แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยชอบโซเชียลมีเดีย แต่เพื่อนและครอบครัวของคุณก็ยังอยู่ที่นั่น และ Facebook ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อพวกเขา
แต่เมื่อคุณอยู่ที่นั่น มันง่ายเกินไปที่จะ 'ถูกใจ' และ 'ติดตาม' จำนวนหน้าที่ทำให้คุณมึนงงและเสียเวลา ระหว่างการโพสต์จากเพื่อนและครอบครัวและการอัพเดทสถานะจากเพจที่คุณติดตาม คุณจะได้รับข้อมูลจำนวนมากในแต่ละวัน
แต่ความสัมพันธ์ของคุณกับ Facebook ทำ สำหรับคุณและสุขภาพของคุณและ ความนับถือตนเอง ?
คุณคือสิ่งที่คุณป้อน
พวกเราส่วนใหญ่ตรวจสอบฟีดข่าว Facebook ของเราในตอนเริ่มต้นของวัน และสิ่งที่เราพบในนั้นสามารถกำหนดทิศทางสำหรับวันของเรา ช่วยให้เรามีสมาธิ หรือทำให้เราเสียสมาธิจากเป้าหมายของเรา
แม้ว่ามันอาจจะฟังดูงี่เง่าและซ้ำซาก แต่ก็มีวิทยาศาสตร์มากมายที่จะสนับสนุนแนวคิดนี้ สุขภาพ ความสุข และนิสัยของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากฟีด Facebook ของคุณ ฟีด Facebook ของคุณทำอะไรกับคุณ
ฟรีการ์ดออราเคิล
หากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น รับสูตรอาหารประจำวันสำหรับคัพเค้ก โพสต์เกี่ยวกับร้านพิซซ่าใหม่ที่ดีที่สุด และข้อเสนอที่ร้านไอศกรีมในพื้นที่ของคุณจะไม่ช่วยอะไรมาก
คิดถึงเพจ Facebook ในแบบที่คุณทำกับเพื่อนๆ หากคุณต้องการรับผิดชอบมากขึ้น คุณควรออกไปเที่ยวกับคนที่มีอยู่แล้วและใช้เวลาน้อยลงกับกลุ่มเพื่อนเก่าในวัยมัธยม หากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง คุณใช้เวลากับเพื่อน ๆ ที่มุ่งมั่นในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
หลักการเดียวกันกับ Facebook ฟีดข่าวของคุณควรสนับสนุนและสนับสนุนในวันที่คุณต้องการ คนที่คุณอยากเป็น และชีวิตที่คุณต้องการจะมีชีวิตอยู่
การวิจัยจากสาขาวิทยาศาสตร์และจิตวิทยากำลังเริ่มแสดงให้เราเห็นเพียงผลกระทบที่วัดได้ซึ่ง Facebook สามารถมีต่อสุขภาพและพฤติกรรมได้
ห้าวิธีที่ไม่คาดคิดที่ฟีด Facebook ของคุณอาจเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณ
(รวมถึงวิธีที่ดีในการต่อสู้กับผลกระทบของโซเชียลมีเดียที่มีต่อจิตใจและร่างกายของคุณด้วย)
1. Facebook สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้
การดูรูปถ่ายของอาหารสามารถกระตุ้นศูนย์ให้รางวัลสมองของคุณได้ การปล่อยสารเคมีเหล่านี้จริง ๆ แล้วสามารถผลักดันให้คุณกินมากเกินไป โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดูภาพอาหารหลังอาหารนั้นยังสามารถกระตุ้นความหิวได้ การศึกษาอื่น จากปี พ.ศ. 2552 พบว่าการเปิดรับโฆษณาอาหารในระหว่างการดูโทรทัศน์อาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้ด้วยการกระตุ้นให้ทานอาหารว่างโดยอัตโนมัติ
เด็กบริโภคมากขึ้น 45% เมื่อสัมผัสกับโฆษณาอาหาร
ผู้ใหญ่บริโภคของขบเคี้ยวทั้งที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าหลังโฆษณาอาหารขบเคี้ยวเมื่อเปรียบเทียบกับสภาวะอื่นๆ ในการทดลองทั้งสอง การโฆษณาอาหารเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่อยู่ในโฆษณาที่นำเสนอ และผลกระทบเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับการรายงานความหิวหรืออิทธิพลอื่นๆ ที่มีสติสัมปชัญญะ
ฟีดของคุณมีรูปถ่ายอาหารอย่างต่อเนื่องหรือไม่? ตรวจสอบเพจที่คุณชอบและปิดการแจ้งเตือนจากเพจที่ไม่ตรงกับเป้าหมายด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุดของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน คุณก็เป็นสิ่งที่คุณป้อนสมองของคุณผ่านฟีด Facebook ของคุณ
2. เพิ่มความกดดันจากคนรอบข้าง
การศึกษาโดย HP Labs ได้เชิญผู้เข้าร่วม 600 คนให้ดูภาพเด็กทารกและเลือกภาพที่น่ารักกว่า รูปภาพใดก็ตามที่พวกเขาเลือกนั้นถูกหลอกลวงให้ได้รับความนิยมน้อยลงตามที่แสดงโดยระบบ 'ไลค์' สไตล์ Facebook ผู้เข้าร่วมได้รับโอกาสในการ เปลี่ยน การเลือกของพวกเขา โดยเกือบ 22% เปลี่ยนแปลงความคิดเห็นเริ่มต้นของพวกเขา
หากการอนุมัติของ 'เด็กน่ารัก' นั้นพร้อมสำหรับการคว้า คุณสามารถจินตนาการได้ไหมว่าจิตใจของคุณยืดหยุ่นเพียงใดเมื่อถูกโจมตีด้วยภาพอาหาร ของหวาน และนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ 'ยอมรับ' และ 'เฉลิมฉลอง' โดยคนหลายสิบ หลายร้อย หรือหลายพันคน ชอบ?
การรู้เกี่ยวกับเอฟเฟกต์นี้สามารถช่วยคุณต่อสู้กับมันได้ ในทำนองเดียวกัน การติดตามเฉพาะบุคคล เพจ และกิจกรรมที่สนับสนุนลำดับความสำคัญที่สำคัญที่สุดของคุณเป็นวิธีที่แท้จริงในการทำให้โซเชียลมีเดียเป็นประสบการณ์ที่ดี
3. โซเชียลมีเดียสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้
ฉันได้พูดถึงผลกระทบของการไพรเมอร์เชิงพฤติกรรมเมื่อเร็วๆ นี้ และ Facebook เป็นตัวอย่างที่ดีว่าปรากฏการณ์นี้ส่งผลต่อจิตใต้สำนึกอย่างไร
รองพื้น เป็นแบบไม่มีสติ ของความจำของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้คำและวัตถุ หมายถึงการเปิดใช้งานการแสดงแทนหรือการเชื่อมโยงเฉพาะในหน่วยความจำก่อนดำเนินการหรืองาน ตัวอย่างเช่น คนที่มองเห็นคำว่า 'สีเหลือง' จะรู้จักคำว่า 'กล้วย' เร็วขึ้นเล็กน้อย
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสีเหลืองและกล้วยมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความทรงจำ นอกจากนี้ ไพรเมอร์ยังสามารถอ้างถึงเทคนิคทางจิตวิทยาที่ใช้ในการฝึกความจำของบุคคลทั้งในด้านบวกและด้านลบ
ดังนั้น หากคุณเข้าสู่ระบบฟีด Facebook ของคุณและเห็นกระแสของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โพสต์เชิงลบ หรือบทความที่น่าเป็นห่วง สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณจะนึกถึง สมองของคุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เพิ่งอ่านและใช้ข้อมูลนั้นเพื่อหล่อหลอมพฤติกรรมและความคิดของคุณ
ฉันพูดเสมอว่า 'การจะประสบความสำเร็จ หาคนที่ทำสิ่งที่คุณชื่นชมและลอกเลียนพวกเขา' ชื่อ ใบหน้า และเพจที่จะปรากฏในฟีด Facebook ของคุณคือใคร? สิ่งเหล่านี้คือ “ที่ปรึกษา Facebook” ของคุณอย่างแท้จริง พวกเขาส่งข้อความอะไรถึงคุณ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจิตใต้สำนึกของคุณกำลังจับมันอยู่
4. Facebook สามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้
การศึกษาพบว่าสิ่งที่เราเห็นบน Facebook ส่งผลต่ออารมณ์ของเราทั้งในด้านบวกและด้านลบ
อารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่เชื่อมโยงกับ Facebook คือความอิจฉาริษยา นักวิจัย Hanna Krasnova จากสถาบันระบบสารสนเทศที่มหาวิทยาลัย Humboldt ของกรุงเบอร์ลินได้ทำการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งพบว่าหนึ่งในสามคนรู้สึกแย่ลงหลังจากตรวจสอบ Facebook มากกว่าที่พวกเขาเคยทำ ที่น่าสนใจคือผู้ที่เปิดดู Facebook หรือตรวจสอบฟีดโดยไม่โต้ตอบจะได้รับผลกระทบมากที่สุด
“เราแปลกใจมากที่ผู้คนจำนวนมากมีประสบการณ์ด้านลบจาก Facebook ด้วยความอิจฉาริษยา ทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยว หงุดหงิด หรือโกรธแค้น” Krasnova บอกกับนักข่าวของ Reuters
ผลการศึกษาพบว่าภาพถ่ายวันหยุดของคนอื่นคือ แหล่งความอิจฉาที่ใหญ่ที่สุด ในขณะที่การเปรียบเทียบจำนวนคำอวยพรวันเกิด ไลค์ และความคิดเห็นที่พวกเขาได้รับกับคำอวยพรของคนอื่น ๆ ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับอัตตา
นอกจากนี้ ยังพบว่าคนที่อายุ 30 กลางๆ มักจะอิจฉาความสุขในครอบครัวมากที่สุด ผู้ชายมักจะอิจฉาความสำเร็จ และผู้หญิงมักจะอิจฉาสมรรถภาพทางกายหรือความงามมากที่สุด
คุณสังเกตเห็นแนวโน้มนี้ในชีวิตของคุณเองหรือไม่? การนั่งเอนหลังและเลื่อนดูชีวิตของผู้อื่นนั้นไม่มีชีวิตเลย วิทยาศาสตร์มีจริง ตอนนี้คำถามคือ - คุณจะทำอย่างไรกับมัน? คุณจะหยุดพฤติกรรมที่ไม่มีความสุขและไม่แข็งแรงได้อย่างไร? วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ: เลิกติดตาม
5. มันส่งผลต่อความสุขของคุณ
สิ่งที่คุณเห็นและอ่านในฟีด Facebook ของคุณจะเปลี่ยนระดับความสุขของคุณจริงๆ
“…การวิจัยดูเหมือนจะยืนยันสิ่งที่เราหลายคนเชื่อเกี่ยวกับธรรมชาติของความสุขที่แพร่เชื้อ เปิดเผยตัวตน การปฏิเสธทำให้เกิดการปฏิเสธ การเปิดเผยตัวเองสู่ความสุขทำให้เกิดความสุข นั่นไม่ใช่แค่การคาดเดา แต่เป็นวิทยาศาสตร์” (ร. มอนเตเนโกร คิดใหญ่ )
นักวิจัยพบว่าผู้ใช้ Facebook ที่เห็นคำว่า 'มีความสุข' หรือ 'ตื่นเต้น' ในฟีด Facebook ของพวกเขามีแนวโน้มที่จะโพสต์การอัปเดตในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญ
พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในแง่ของสุขภาพของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีพลังและควบคุมอาหาร ฟิตเนส และสุขภาพของคุณมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลหรือไม่? ไม่น่าจะใช่ นี่เป็นช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่หันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบาย ม้วนตัวเป็นรังไหม และพยายามปกป้องตนเอง ดังนั้นอาหารประจำวันที่เน้นเรื่องความสุขและสุขภาพจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีความกระฉับกระเฉง มีแรงบันดาลใจ และมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพที่ดี
ฟีด Facebook ของคุณไม่ได้เป็นเพียงการอ่านที่ดีทุกวัน แท้จริงแล้วมันคือหน้าจอสำหรับสมองของคุณ ความคิดของคุณ และท้ายที่สุดคือนิสัยของคุณ ฟีด Facebook ของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับคุณได้บ้าง
วิธีเปลี่ยน Facebook ของคุณให้ดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีเป้าหมาย ความสนใจ และค่านิยมเดียวกับคุณ และคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี นี่เป็นสิ่งสำคัญทางออนไลน์เช่นเดียวกับใน 'ชีวิตจริง' โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเราหลายคนโต้ตอบกับเพื่อน ๆ ทางออนไลน์เป็นประจำมากกว่าที่เราเผชิญหน้ากัน
ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณผิดหวังมากไปกว่าการเข้าไปพัวพันกับหรือเพียงแค่เป็นพยานถึงละครที่เพื่อนไม่เลิกราหรือทัศนคติเชิงลบอย่างต่อเนื่องของคนรู้จัก ถ้าคุณจะเดินหนีจากคนแบบนี้ในชีวิตจริง เหตุใดคุณจึงปล่อยให้พวกเขาเข้ามาในหัวของคุณทุกวันผ่านฟีด Facebook ของคุณ?
ไม่ว่าเพื่อนของคุณจะเป็นคนที่คุณพบทางออนไลน์ผ่านกลุ่มหรือเพจ หรือพวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณจากโรงเรียนมัธยมปลาย คุณจำเป็นต้องแวดล้อมตัวเองด้วยคนที่คิดบวก ให้กำลังใจ และยกระดับจิตใจ
นอกจากนี้ หากการโต้ตอบทางสังคมของคุณเกือบทั้งหมดเป็นแบบออนไลน์ คุณเสี่ยงต่อการถูกโพสต์มากมายเกี่ยวกับชีวิตทางสังคมที่วุ่นวายของคนอื่น ขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ที่บ้านทุกคืน สิ่งนี้ไม่ดีต่อขวัญกำลังใจหรือความสัมพันธ์ของคุณ
ลองสิ่งนี้: มองหาการพบปะในท้องถิ่นตามสิ่งที่คุณชอบทำ meetup.com เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการชิมไวน์ โรลเลอร์สเกต หรือเพียงแค่ลองร้านอาหารใหม่ๆ
แล้วตกลงที่จะเข้าร่วมอย่างน้อยเดือนละครั้ง คุณยังสามารถลงทะเบียนเรียนฟรีหรือเรียนต้นทุนต่ำได้ที่ห้างสรรพสินค้าในท้องถิ่น วิทยาลัยชุมชน และสถานที่อื่นๆ คุณสามารถหาชั้นเรียนได้ทุกอย่างตั้งแต่การทำอาหารเพื่อสุขภาพไปจนถึงการวาดภาพสีน้ำมัน และคุณจะได้พบปะผู้คนที่นั่นที่มีความสนใจเหมือนกัน จากนั้นคุณสามารถหยุดมองภาพชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของคนอื่นอย่างโหยหา และเริ่มแบ่งปันภาพของคุณเอง
อะไรเป็นเจ้านายที่เสด็จขึ้นสู่สวรรค์
ดีท็อกซ์ดิจิตอล
หากคุณพบว่าตัวเองหน้าบึ้งหรือรู้สึกแย่กับตัวเองหลังจากตรวจสอบผ่านฟีด Facebook ของคุณ คุณอาจต้องทำมากกว่าแค่เลือก 'ติดตาม' อย่างชาญฉลาดมากขึ้น
ลองใช้ Digital Detox ในช่วงสุดสัปดาห์ และให้อากาศบริสุทธิ์แก่สมองของคุณอย่างแท้จริงและเปรียบเปรย ออกไปนอกบ้าน แม้ว่าจะเป็นเพียงการเล่นในสนามกับลูกๆ หรือสุนัขของคุณก็ตาม
รับหนังสือจากห้องสมุดสาธารณะและอ่านในสวนสาธารณะหรือในร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ ชวนเพื่อนมาทานอาหารว่างหรือกอดกันบนโซฟากับคู่ของคุณและดูหนังดีๆ หรือแม้แต่หนังที่แย่จริงๆ
คุณจะทึ่งกับความเป็นอิสระในการหลีกหนีจากคอมพิวเตอร์และ iPhone ในช่วงสุดสัปดาห์ คุณจะทึ่งกับเวลาที่เหลือที่คุณมีให้เพลิดเพลิน
นี่เป็นสิ่งที่ฉันเองใช้เวลาทำในแต่ละปี แม้จะมีตารางงานที่ยุ่ง แต่ฉันก็ยังมีเวลาให้กับ Digital Detox ทุกปี ในช่วงสัปดาห์นี้ ฉันถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกทั้งหมด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโซเชียลมีเดีย
หนึ่งสัปดาห์ที่ห่างจากความวุ่นวายทางอิเล็กทรอนิกส์อย่างต่อเนื่องทำให้สมองของฉันได้พักผ่อน การศึกษา การแสดงดีท็อกซ์แบบดิจิทัลช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจอย่างแท้จริง เพิ่มสมาธิ ปรับปรุงสุขภาพ และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ผลกระทบของสิ่งสุดท้ายเพียงอย่างเดียวนั้นลึกซึ้ง ปริมาณการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่อายุยืนยาวไปจนถึงการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น สองสิ่งที่ทุกคนสมควรได้รับ
ลองอะไรใหม่ ๆ
เมื่อคุณกลับมาจากการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล ฉันแนะนำให้ค้นหาหน้า Facebook ที่จะนำ 'อาหาร' ที่ดีต่อสุขภาพมาสู่ฟีดของคุณ ค้นหาฟีดโปรดและ 'ชอบ' พวกมัน
- สำหรับแรงบันดาลใจการออกกำลังกายและสูตรอาหารประจำวัน ติดตาม ฉันบน Facebook ที่นี่
- ต้องการให้ความสำคัญกับตัวเองน้อยลงและให้ความสำคัญกับผู้อื่นมากขึ้นหรือไม่? ตรวจสอบ รางวัลสันติภาพอย่างเป็นทางการ .
- ต้องการแรงจูงใจในเชิงบวกทุกวันหรือไม่? ความสุขในชีวิตของคุณ เป็นชื่อที่เหมาะเจาะมาก
- กำลังมองหาพลังงานบางอย่างอยู่ใช่ไหม ไม่มีใครทำได้ดีกว่า โทนี่ ร็อบบินส์.
คุณไม่กิน Twinkie ทุกเช้าเป็นอาหารเช้า และคาดหวังว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น สิ่งที่ฟีดของคุณฟีดคุณไม่แตกต่างกัน