ตนเอง

6 วิธีจัดการกับคนที่มีปัญหาความโกรธอย่างรุนแรง (โดยที่คุณไม่ต้องเสียอารมณ์)

6 วิธีจัดการกับคนที่มีปัญหาความโกรธอย่างรุนแรง (โดยที่คุณไม่ต้องเสียอารมณ์)

ปัญหาความโกรธสามารถกดขี่ความสัมพันธ์ ผู้หญิงคนหนึ่งที่ฉันปฏิบัติต่อเลิกมีเพื่อนผู้ชายเพราะเธอกลัวความโกรธหึงหวงที่ไม่ยอมลดละของคู่ของเธอ ตัวอย่างเช่นหากเธอไปทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานชายจากที่ทำงานคู่ของเธอจะกีดกันเธอด้วยข้อความทางโทรศัพท์มือถือระหว่างรับประทานอาหาร

เริ่มแรกไม่สามารถกำหนดขอบเขตได้เธอเอาใจเขาด้วยการยอมแพ้คนไข้ของฉันบอกฉันว่าเธอไม่ต้องการ 'ก่อสงครามที่บ้าน' โดยทำทุกอย่างเพื่อยั่วยุให้เขาโกรธ เห็นได้ชัดว่าเราได้ตัดงานของเราออกไปในการบำบัดแล้ว เธอไม่ต้องการทิ้งคู่ของเธอ แต่เธอต้องเข้มแข็งพอที่จะยืนยันถึงขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์

คนที่โกรธจะรับมือกับความขัดแย้งโดยการกล่าวหาโจมตีทำให้อับอายหรือวิพากษ์วิจารณ์ หากไม่เลือกอาจเป็นอันตรายและควบคุมได้

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมฉันถึงโกรธตลอดเวลา? 6 วิธีจัดการกับปัญหาความโกรธของคุณเมื่อพวกเขาไม่อยู่ในการควบคุม



พลวัตที่พบบ่อยกับคนที่โกรธคือพวกเขาใช้ความโกรธเพื่อรับมือกับความรู้สึกไม่เพียงพอถูกทำร้ายหรือถูกคุกคามไม่ว่าบุคคลนั้นจะแสดงออกมาเป็นครั้งคราวหรือไม่ก็ตาม ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ควบคุมได้ยากที่สุดเนื่องจากคุณค่าทางวิวัฒนาการของการป้องกันอันตราย

เมื่อคุณเป็น เมื่อเผชิญหน้ากับความโกรธร่างกายของคุณจะตึงขึ้นโดยสัญชาตญาณ ตรงข้ามกับสถานะที่ยอมจำนน มันเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน อะดรีนาลีนท่วมระบบของคุณ หัวใจของคุณสูบฉีดเร็วขึ้น กรามและกล้ามเนื้อของคุณยึดแน่น หลอดเลือดของคุณตีบ เวลาในการทำงานของคุณและทักษะการสื่อสารทั้งหมดออกไปนอกหน้าต่าง

เรื่องตลกวันโคก

ในสภาพที่มีการชาร์จมากเกินไปคุณต้องการหลบหนีหรือโจมตี

แทนที่จะวิ่งหรือตอบโต้ให้จัดการกับปัญหาความโกรธของคุณโดยการหายใจเข้าก่อนเพื่อสงบสติอารมณ์

บอกตัวเองว่า 'อย่าตอบสนองด้วยความโกรธ นั่นจะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง ' หากบุคคลนั้นถูกล่วงละเมิดจะแก้ตัวให้ตัวเองออกจากสถานการณ์ หากคุณไม่สามารถหลีกหนีได้ให้พูดกับเจ้านาย - พยายามอยู่ตรงกลางไม่โต้ตอบและไม่ป้อนความโกรธ

หลังจากนั้นเมื่อคุณสามารถจัดการกับความโกรธได้เต็มที่มากขึ้นให้ยอมรับปฏิกิริยาที่ไม่ได้แก้ไขต่อตัวเองหรือคนที่ให้การสนับสนุน วิธีนี้ป้องกันไม่ให้ความโกรธก่อตัวขึ้น คุณไม่สามารถเริ่มกระบวนการระบายความโกรธได้จนกว่าคุณจะรับรู้ถึงอารมณ์ดิบ

เมื่อคุณเผชิญกับการปฏิเสธนี้นี่คือวิธีจัดการกับคนขี้โมโหซึ่งดัดแปลงมาจากหนังสือของฉัน ความปีติยินดีของการยอมจำนน ทำให้ระบบของคุณสงบและมีความคิดที่ชัดเจน หากไม่มีสิ่งนี้คุณจะติดอยู่ในพฤติกรรมที่ตอบสนองซึ่งทำให้คุณไม่อยู่ที่ไหนเลย

1. ยอมแพ้ต่อปฏิกิริยาของคุณ

หยุดชั่วคราวเมื่อกระวนกระวายใจ หายใจเข้าช้าๆสองสามครั้งเพื่อผ่อนคลายร่างกาย นับถึงสิบ. อย่าตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นหรือแสดงความโกรธแม้ว่าปุ่มของคุณจะถูกผลักก็ตาม การมีปฏิกิริยาทำให้คุณอ่อนแอ

แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้เฆี่ยน แต่พยายามอย่าให้แรงกระตุ้น มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณไม่ใช่คนที่โกรธ คุณอาจยังรู้สึกอารมณ์เสีย แต่คุณจะใจเย็นและรับผิดชอบในเวลาเดียวกัน

2. ฝึกความยับยั้งชั่งใจของลิ้นโทรศัพท์และอีเมล

อย่าตอบโต้หรือตอบโต้ใด ๆ จนกว่าคุณจะอยู่ในจุดศูนย์กลาง มิฉะนั้นคุณอาจสื่อสารถึงสิ่งที่คุณเสียใจหรือไม่สามารถนำกลับมาได้

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีพูดคุยกับผู้ชายที่มีปัญหาความโกรธอย่างรุนแรง (และรักษาตัวเองให้ปลอดภัย)

3. ผสมผสานผ่อนคลายและปล่อยวาง

ความต้านทานต่อความเจ็บปวดหรืออารมณ์รุนแรงทำให้พวกเขารุนแรงขึ้น ในศิลปะการต่อสู้คุณต้องหายใจเข้าก่อนเพื่อหาสมดุลของตัวเอง จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนพลังงานของคู่ต่อสู้ได้ พยายามทำตัวเป็นกลางและผ่อนคลายกับความโกรธของใครบางคนให้มากที่สุดแทนที่จะต่อต้านมัน

ในขั้นตอนนี้อย่าโต้เถียงหรือปกป้องตัวเอง แทนที่จะพยายามปล่อยให้ความโกรธของพวกเขาไหลผ่านคุณ

4. รับทราบตำแหน่งของตน

เพื่อเรียนรู้วิธีพูดคุยกับคนที่โกรธและปลดอาวุธคุณต้องทำให้การป้องกันของพวกเขาอ่อนแอลง มิฉะนั้นพวกเขาจะขุดส้นเท้าและไม่ขยับเขยื้อน การป้องกันขัดขวางการไหล ดังนั้นการรับทราบจุดยืนของผู้เสพความโกรธจึงมีประโยชน์แม้ว่าสิ่งนั้นจะทำให้คุณขุ่นเคืองก็ตาม

ดอกไอริสหมายถึงอะไร

จากที่ตรงกลางพูดว่า 'ฉันเห็นได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น เราทั้งสองมีความกังวลที่คล้ายกัน แต่ฉันมีวิธีที่แตกต่างออกไปในการแก้ไขปัญหา โปรดฟังฉันด้วย ' สิ่งนี้ช่วยให้การสื่อสารเป็นไปอย่างเปิดเผยและก่อให้เกิดการประนีประนอม

5. กำหนดขีด จำกัด

ตอนนี้ระบุกรณีของคุณ ขอการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณ จากนั้นชี้แจงว่าจะเป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์อย่างไร น้ำเสียงเป็นสิ่งสำคัญ

ตัวอย่างเช่นพูดอย่างใจเย็น แต่หนักแน่นกับสะใภ้ที่ตะโกนใส่คุณว่า 'ฉันรักคุณ แต่ฉันก็ปิดตัวลงเมื่อคุณเปล่งเสียงของคุณ เรามาเริ่มกันเลยดีกว่าเมื่อเราได้ยินกันดีกว่า ' จากนั้นคุณสามารถหารือเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหา

หากผู้คนยังคงทิ้งความโกรธเป็นพิษคุณต้อง จำกัด การติดต่อกำหนดผลลัพธ์ที่ชัดเจนเช่น 'ฉันไม่เห็นคุณถ้าคุณวิจารณ์ฉันต่อไป' หรือปล่อยให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป คุณยังสามารถใช้ 'การฟังแบบเลือก' และไม่ใช้รายละเอียดทั้งหมดของการระเบิด มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยกระดับแทน

6. เอาใจใส่

ถามตัวเองว่า 'ความเจ็บปวดหรือความไม่พอเพียงใดที่ทำให้คน ๆ นี้โกรธ?' จากนั้นใช้ช่วงเวลาที่เงียบสงบเพื่อจินตนาการถึงจุดที่หัวใจของคนเจ็บหรือปิดอยู่

สิ่งนี้ไม่ได้เป็นการแก้ตัวกับพฤติกรรมที่ไม่ดี แต่จะช่วยให้คุณพบความสงสารต่อความทุกข์ที่อยู่เบื้องหลังแม้ว่าคุณจะเลือกที่จะไม่อยู่ใกล้ ๆ จากนั้นจะง่ายกว่าที่จะยอมจำนนความแค้นดังนั้นพวกเขาจึงไม่กินอาหารที่คุณ

การรวบรวมพลังของคุณก่อนที่คุณจะตอบสนองต่อความโกรธต้องตระหนักและยับยั้งชั่งใจ เป็นที่ยอมรับว่าเป็นการยากที่จะยอมจำนนในความต้องการที่จะรักและประนีประนอมอย่างถูกต้อง

ยากที่จะไม่โจมตีกลับเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกโจมตี แต่การยอมจำนนต่อสัญชาตญาณสะท้อนกลับเหล่านี้ทีละเล็กทีละน้อยเป็นวิธีที่มีความเห็นอกเห็นใจและพัฒนามากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณและรักษาความสัมพันธ์ให้คงอยู่หากทำได้