ตนเอง
8 วิธีในการดึงความมั่นใจของคุณกลับคืนมาเมื่อคุณรู้สึกอับอายอย่างสิ้นเชิง
เราอยู่ในวัฒนธรรมแห่งความอัปยศที่ทำร้ายความเชื่อมั่นของเราทุกวัน ด้วยเหตุนี้เราจึงมักรู้สึกว่ามีข้อบกพร่องไม่น่ารักและไม่คู่ควร แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความอัปยศคือทำความเข้าใจว่าจะมีความมั่นใจมากขึ้นได้อย่างไรแล้วใช้มันให้เป็นประโยชน์
ความอัปยศคือปีศาจแห่งความมืดในตู้ของเรา - สัตว์ประหลาดใต้เตียงของเรา มันหากินได้ทุกที่: ในที่ทำงานในครอบครัวของเราที่โรงเรียนบนอินเทอร์เน็ต ความอัปยศใช้รูปลักษณ์เพศรสนิยมทางเพศความเชื่อทางศาสนาสถานะทางการเงินการเสพติดและอายุกับเราเพื่อทำลายเรา มันไม่มีข้อ จำกัด หรือขอบเขต
ความอัปยศทำร้ายความนับถือตนเองของเรา ไม่เพียง แต่ทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย
ตามที่ Guy Winch, Ph.D. , ผู้เขียน การปฐมพยาบาลทางอารมณ์: การปฏิเสธการรักษาความผิดความล้มเหลวและความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันอื่น ๆ การถูกปฏิเสธและความเจ็บปวดทางร่างกายถูกโอบล้อมอย่างมากเมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับ Tylenol ก่อนที่จะเริ่มการทดลองปฏิเสธพวกเขามีความรู้สึกรุนแรงน้อยกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้รับ Tylenol
ความอัปยศเรื้อรังยังทำลายสุขภาพ และอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคทางเดินอาหารความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและไมเกรนรวมถึงโรคทางจิตและอารมณ์ ดังนั้นเราจึงควรมีชุดปฐมพยาบาลด้านอารมณ์และรู้ว่าจะมั่นใจได้อย่างไรเมื่อสัตว์ประหลาดตัวนั้นกลับหัวที่น่าเกลียด
charoite ความหมายทางจิตวิญญาณ
ต่อไปนี้คือ 8 วิธีที่กล้าหาญในการย้อนกลับและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อความอับอายหรือความอัปยศอดสูทำให้คุณผิดหวัง
1. รับรู้การตอบสนองต่อความอัปยศส่วนตัวของคุณและระบุตัวกระตุ้นของคุณ
'การตอบสนองต่อความอัปยศ' เป็นปฏิกิริยาทางเคมีและไฟฟ้าในร่างกายของคุณกับความหมายที่เราแนบมากับประสบการณ์ของเรา
ทริกเกอร์สำหรับฉันไม่จำเป็นต้องกระตุ้นให้คุณ สำหรับพวกเราบางคนรูปร่างหน้าตาเป็นตัวกระตุ้น สำหรับคนอื่นมันเป็นความผิดเกี่ยวกับการเลี้ยงดู รู้ล่วงหน้าว่าอะไรทำให้คุณอับอาย
2. ติดต่อกับคนที่คุณไว้วางใจ
นักวิจัยผู้พูดและผู้เขียนที่น่าอับอายที่มีชื่อเสียง เบรนเน่บราวน์ บอกว่าจะแบ่งปันเฉพาะกับคนที่ 'ได้รับสิทธิ์ในการรับฟังเรื่องราวของเรา' - คนที่ให้ความเห็นอกเห็นใจในขณะที่ซื่อสัตย์ นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด เรามีเครื่องมือในการยืดหยุ่นความอัปยศเพราะการเอาใจใส่ช่วยรักษาความอัปยศ .
ดังนั้นจัดทำรายชื่อคนที่ความคิดเห็นที่คุณให้ความสำคัญ (และไว้วางใจ) และนำรายชื่อนี้ติดตัวไปด้วย ในครั้งต่อไปที่ความอัปยศของคุณแอบอยู่ในตัวคุณและหยุดหายใจ (และความมั่นใจของคุณ) ให้โทรหาใครบางคนในรายชื่อโดยเร็วที่สุด
3. กอดหมี
ทำไมต้องกอดหมี? Paul Zak นักประสาทวิทยารายงานว่า กอดทั้งตัว 20 วินาทีขึ้นไป กระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมน 'การเชื่อมต่อ'
Matthew Hertenstein นักจิตวิทยากล่าวเสริมว่า ' กระตุ้นตัวรับสัมผัสใต้ผิวหนัง สามารถลดความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ' ความอัปยศเพิ่มความเครียดในขณะที่การกอดจะลดลง
4. ทำมนต์ซ้ำกับตัวเอง
ความอับอายและความอัปยศอดสูทำให้เกิดการตอบสนองในการเอาชีวิตรอดเบื้องต้นและเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนที่มีเหตุผลของสมองของเรามักจะปิดตัวลง มนต์จะปรับความคิดของคุณเตือนให้คุณทำแทนการตอบสนอง เลือกมนต์ที่โดนใจคุณ
นี่คือมนต์ที่ฉันชอบบางส่วน:
- 'การกระทำคือยาแก้พิษแห่งความสิ้นหวัง' - โจนเบซ
- 'ถ้าคุณให้ขาของคุณกลัวมันจะหนีไปพร้อมกับความฝันของคุณ' - ล. คอลลินส์
- 'ความเป็นเลิศไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบ' - เฮนรี่เจมส์
Mantras ใช้งานง่าย . พกติดตัว (ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงิน) หรือบันทึกไว้ในโทรศัพท์ของคุณ เลือกหนึ่งรายการเป็นโปรแกรมรักษาหน้าจอสำหรับคอมพิวเตอร์ของคุณ เขียนไว้บนกระจกห้องน้ำที่คุณจะเห็นทุกวัน พิมพ์มนต์ลงบนกระดาษสวย ๆ แล้วใส่กรอบสำหรับโต๊ะทำงานของคุณ เปลี่ยนมนต์เป็นรหัสผ่านแล็ปท็อปของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมไว้ให้พร้อมใช้งานเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้เมื่อจำเป็น
5. สร้างและฝึกฝนพิธีกรรม 'กู้คืนความอัปยศ'
Peter A. Levine, Ph.D. พบว่าการเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวจากการตอบสนองต่อความเครียด ดังนั้นสร้างเพลย์ลิสต์เพลงกู้คืนที่สนุกสนานบนสมาร์ทโฟนของคุณเช่น 'Shake it Off' ของ Taylor Swift, 'Stronger (What Does not Kill You) ของ Kelly Clarkson,' Roar 'ของ Katy Perry และ Sara Bareilles' 'Brave '
ความหมายทางเพศ napalm ความหมายคือ
ไม่ว่าเพลงอะไรก็ตามที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาเปิดเพลงและเต้นรำเดินวิ่งหรือหมุนพลังงานที่ไม่ดีใด ๆ ออกไป
6. สร้างกระดานวิสัยทัศน์สำหรับเป้าหมายและความฝันของคุณ
แม้ว่าความอัปยศและความอัปยศอดสูในขณะนี้คุณ (และชีวิตของคุณ) ยังคงดำเนินต่อไป! บอร์ดวิสัยทัศน์เป็นภาพต่อกัน แสดงถึงคุณค่าและเป้าหมายในอนาคตของคุณ การแจ้งเตือนด้วยภาพนี้ช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ตัวอย่างที่ดีของพลังของคณะกรรมการวิสัยทัศน์อยู่ในภาพยนตร์ เรื่องราวของ Gabby Douglas . คณะกรรมการวิสัยทัศน์ของครอบครัวของเธอช่วยฟื้นฟูความมั่นใจของ Gabby หลังจากความผิดหวังครั้งใหญ่
แซค บราวน์ ภรรยา
7. ฝึกฝน 'การวางตัว'
คุณถามว่า 'ท่าพลังคืออะไร? มันยืนเหมือน 'Wonder Woman' หรือ 'Super Man' - ทำตัวเหมือนซุปเปอร์ฮีโร่เป็นเวลาสองนาที Amy Cuddy, ปริญญาเอก วิจัยการเลือกปฏิบัติและการตายตัว เธอพบว่าพลังที่ทำให้คอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ลดลงและฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนกระตุ้นความมั่นใจ)
นักเรียนที่มีพลังโพสท่าก่อนที่จะผ่านการสัมภาษณ์งานอย่างเข้มงวดรายงานว่ารู้สึกมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นทำตามคำแนะนำของคุณแม่: ยืนตัวสูงโอบไหล่ไปข้างหลังและนั่งตรงที่โต๊ะทำงาน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและเรียกคืนความมั่นใจได้เร็วขึ้น
8. เป็นเจ้าของเรื่องราวของคุณ
หนึ่งในคำพูดของBrené Brown ที่ฉันชอบ 'การเป็นเจ้าของเรื่องราวของเราและการรักตัวเองผ่านกระบวนการนั้นเป็นสิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่เราจะทำ'
ในการกู้คืนความมั่นใจหลังจากประสบความอับอายคุณต้องเป็นเจ้าของเรื่องราวของคุณ - ทั้งหมดนี้ เป็นเพียงการเผชิญหน้ากับส่วนที่ทำให้คุณกลัวที่สุดจนคุณรู้ตัว คือ พอ.
เมื่อคุณดีดตัวจากการโจมตีแห่งความอัปยศนี้ให้รู้ว่าความอัปยศหรือความอัปยศอดสูจะวนเวียนกลับมาและพยายามเตะก้นคุณอีกครั้งในชีวิตของคุณ แต่จงเงยหน้าขึ้นเพราะตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะพบกับมอนสเตอร์ตัวนั้นและต่อสู้กลับเข้าที่
Monica Lewinsky, Oprah Winfrey และ Lizzie Velásquezเป็นผู้หญิงที่อ้างว่าเรื่องราวของพวกเขาและตอนนี้แบ่งปันภูมิปัญญาที่ยากจะชนะซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นด้วยความกล้าหาญ ทำตามตัวอย่างของพวกเขาและเรียกคืนความมั่นใจของคุณด้วยการเซาะร่องกับเพลย์ลิสต์ขอกอดเป็นเจ้าของเรื่องราวของคุณและรักตัวเอง