ตนเอง
จะทำอย่างไรถ้าคุณตื่นขึ้นมารู้สึกหดหู่และคุณไม่แน่ใจว่าทำไม
,อาการซึมเศร้าอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในชีวิตของคุณได้ แต่หลายคนอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้น รับรู้ สัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรืออาการ แต่พวกเขาจะคิดว่าพวกเขากำลังเศร้า
แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยความหดหู่ใจหรือรู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผลทุกวันคุณก็ไม่เพียงแค่เศร้าหรือผ่าน 'ระยะ'
หลุยส์ เฮย์ คอหอย
สงสัยว่า 'ทำไมฉันถึงรู้สึกหดหู่?' ตลอดเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะบ้าหรือคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นอีกเลย - แต่มีวิธีที่จะแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่ทำให้คุณซึมเศร้าและวิตกกังวลและมีความสุขอีกครั้ง
มันเป็นเช้าแบบนั้นสำหรับคุณหรือเปล่า? คุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผลหรือไม่ อีกครั้ง เหรอ? นี่กลายเป็นแบบแผนแม้ว่าชีวิตของคุณจะไปได้สวย?
คุณมีความสุขกับความสัมพันธ์หน้าที่การงานสุขภาพของคุณหรือไม่ แต่ด้วยเหตุผลบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่?
หากคำตอบคือใช่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลองคิดว่าเกิดอะไรขึ้น การผ่านพ้นภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญและการรู้สาเหตุก็เป็นส่วนสำคัญในการทำเช่นนั้น
นี่คือ 5 สัญญาณของโรคซึมเศร้าที่คุณต้องใส่ใจและควรทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกหดหู่เพื่อที่คุณจะได้เริ่มมีความสุขอีกครั้ง:
1. จดมุมมองจากหน้าต่างของคุณ
เชื่อหรือไม่ว่าช่วงเวลาของปีสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างมากอาจมีส่วนทำให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผล
โรคอารมณ์ตามฤดูกาล เป็นโรคซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล บางคนมีอาการซึมเศร้าเนื่องจากชั่วโมงกลางวันที่ลดลง บางคนเป็นเพราะอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง ทุกคนที่ได้รับผลกระทบจาก SAD พบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่โดยไม่มีอะไรผิดปกติ
การหกล้มเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับฉันเพราะลูก ๆ กลับไปโรงเรียนและวันก็เริ่มสั้นลง ถ้าฉันไม่ใส่ใจฉันมักจะพบว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้าอย่างมากแม้ว่าสิ่งอื่น ๆ จะดีมากก็ตาม
คุณจัดการกับ SAD อย่างไร? วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือใช้หลอดไฟเต็มสเปกตรัม หลอดไฟจะช่วยให้ร่างกายของคุณทนต่อการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลโดยการเปิดรับแสงเต็มสเปกตรัม
สิ่งที่ควรถามตัวเองอีกอย่างหนึ่งคือมีสิ่งที่เจ็บปวดเกิดขึ้นกับคุณในช่วงเวลาเดียวกันของปีที่ผ่านมาหรือไม่ ฉันรู้ว่าทุกปีในช่วงต้นเดือนมิถุนายนฉันรู้สึกหดหู่ใจมากเพราะเป็นวันครบรอบการเสียชีวิตของแม่ บางครั้งมันก็คืบคลานเข้ามาหาฉันโดยที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำ
การคาดการณ์วันครบรอบที่อาจเต็มไปด้วยอารมณ์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ SAD ไม่สบายใจเพราะคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับสิ่งที่อาจทำให้คุณหดหู่
บีจี ชื่อจริง
ฉันแน่ใจว่าฉันได้ทำบางสิ่งที่ทำให้ฉันนึกถึงแม่ของฉันก่อนวันครบรอบการเสียชีวิตของเธอและมันช่วยฉันจัดการกับความเจ็บปวดจากการสูญเสียได้อย่างแท้จริงดังนั้นมันจึงไม่ทำให้ฉันผิดหวัง
2. ตรวจระดับไทรอยด์และวิตามินดี
สาเหตุหลักสองประการของภาวะซึมเศร้าอาจเป็นระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่ดับและวิตามินดีต่ำ
เมื่อระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณลดลงอาจมีอาการหลายอย่างเกิดขึ้น หนึ่งในนั้นคือโรคซึมเศร้า .
การขาดวิตามินดีก็เป็นอีกหนึ่งใน สาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้า . เนื่องจากความแพร่หลายของการใช้ครีมกันแดดและการขาดแคลนแสงแดดอย่างมากในบางช่วงของปีชาวอเมริกันจำนวนมากจึงได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ
ดวงอาทิตย์เป็นวิธีเดียวที่มนุษย์จะได้รับวิตามินดี (นอกเหนือจากนมเสริมและน้ำส้ม) ดังนั้นการขาดแสงแดดจึงหมายถึงการขาดวิตามินดีและการขาดวิตามินดีนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
โชคดีที่ในทั้งสองกรณีการทดสอบทำได้ง่าย - การตรวจเลือดอย่างง่ายและการรักษาเกี่ยวข้องกับการกินยา
ดังนั้นหากคุณรู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผลใด ๆ ให้โทรหาแพทย์ประจำหลักของคุณและตรวจสอบตัวเองทันที
เรื่องข่มขืนภรรยา
3. ให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองได้ดี
กินข้าวกันรึยัง? ออกกำลังกาย? ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ? ดูแลสุขอนามัยของคุณ?
ถ้าไม่เช่นนั้นอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าของคุณ
การดูแลร่างกายจิตใจและร่างกายเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพจิตและร่างกาย หากคุณไม่ดูแลตัวเอง แต่กินไวน์และไอศกรีมแทนในที่สุดร่างกายของคุณก็จะตอบสนอง
ร่างกายที่ได้รับอาหารหรือออกกำลังกายไม่ดีจะเริ่มเปิดเองทำให้เกิดปัญหาบั่นทอนทุกประเภท หนึ่งในปัญหานั้นคือภาวะซึมเศร้า
ดังนั้นหากคุณพบว่าจู่ๆคุณก็รู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผลให้ตรวจสอบ อย่างไร คุณกำลังดูแลตัวเอง หากคุณทำงานได้ไม่ดีให้พยายามเปลี่ยนแปลง คุณอาจพบว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเพิ่มขึ้นถ้าคุณทำ
4. รู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าประเภทต่างๆ
จากการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าเป็นพื้นฐานสองประเภท: ภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์และภาวะซึมเศร้าทางเคมี พวกเขามีอาการคล้ายกัน แต่มีสาเหตุที่แตกต่างกัน
สถานการณ์ซึมเศร้าเกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เมื่อเกิดเหตุการณ์ใหญ่ที่ทำให้คุณเสียใจเช่นการเสียชีวิตของพ่อแม่การหย่าร้างหรือการสูญเสียงานคุณอาจรู้สึกหดหู่ในสถานการณ์ได้
ภาวะซึมเศร้าแบบนี้มักมีจุดเริ่มต้นโดยเกิดจากเหตุการณ์เฉพาะและจุดจบและมักได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางเคมี
ภาวะซึมเศร้าทางเคมีเป็นผลมาจากการที่เคมีในสมองของคุณไม่ทำงานในลักษณะที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า คุณมักเกิดมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าทางเคมี แต่ก็อาจเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ภาวะซึมเศร้าทางเคมีอาจเกิดขึ้นกับคุณได้แม้ว่าชีวิตของคุณจะดำเนินไปอย่างดีก็ตาม
วิธีที่ดีในการทำความเข้าใจว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าทางเคมีหรือไม่คือถามตัวเองว่า:
- คุณกำลังอยู่กับความรู้สึกโศกเศร้าน้ำตาไหลความว่างเปล่าหรือความสิ้นหวังหรือไม่?
- คุณหงุดหงิดมากกว่าปกติหรือไม่?
- คุณสูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุขหรือไม่?
- คุณนอนหลับไม่สนิทเหมือนที่เคยหรือเปล่า?
- รูปแบบการนอนของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? คุณใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นหรือไม่?
- รูปแบบการกินของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? คุณลดหรือเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?
- คุณกังวลมากกว่าที่คุณเคยเป็นหรือไม่?
- คุณต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่าหรือไม่?
- คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการโฟกัสหรือไม่?
- คุณคิดจะฆ่าตัวตายหรือไม่?
- คุณมีปัญหาทางร่างกายใหม่ ๆ เช่นปวดหัวหรือปวดหลังหรือไม่?
หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามใด ๆ หรือทั้งหมดคุณอาจกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าทางเคมี
5. ติดต่อขอความช่วยเหลือ
ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าแบบไหนสถานการณ์หรือภาวะซึมเศร้าทางเคมีสิ่งสำคัญคือคุณต้องขอความช่วยเหลือ
พบแพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณทันทีเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณ บอกพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับอาการของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถรักษาคุณได้
หลายคนต่อสู้กับความลำบากใจจากภาวะซึมเศร้า พวกเขาคิดว่าพวกเขาควรจะดูดมันขึ้นมาและจัดการเหมือนคนอื่น ๆ
ชาวอเมริกันส่วนใหญ่รับมือกับภาวะซึมเศร้าและหลายคนไม่เพียง แต่ดูดซึม พวกเขารักษาตัวเองด้วยอาหารหรือแอลกอฮอล์หรือได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ
redbone_noe
เดาว่าอันไหนดีกว่าสำหรับคุณ?
หากคุณตื่นขึ้นมารู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผลอีกครั้งในวันพรุ่งนี้ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ ความรู้สึกเซื่องซึมไม่มีแรงกระตุ้นเศร้าและโกรธอาจทำให้บั่นทอนกำลังใจและคุณไม่ต้องการให้มันมาครอบงำชีวิตของคุณ
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าเพิกเฉยต่อภาวะซึมเศร้าและหวังว่ามันจะหายไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าไปคนเดียว ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาการซึมเศร้าจะแย่ลงเมื่อไม่ได้รับการรักษานานขึ้นดังนั้นการงับตาจึงเป็นสิ่งสำคัญ
